Профилактика повторного набора веса после бариатрической операции

После операции желудок уменьшается в объеме, поэтому важно питаться небольшими порциями и выбирать полезные продукты.

• Белок: Основной компонент вашего рациона. Он помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает длительное чувство сытости. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
• Овощи и фрукты: Содержат витамины, минералы и клетчатку, способствующие пищеварению и контролю веса.
• Избегайте «пустых» калорий: Исключите из рациона сладкие и жирные продукты. Сладкие напитки и фастфуд должны быть полностью исключены, так как они могут привести к повторному набору веса.
• Контроль порций:  Даже после операции важно внимательно следить за размером порций, чтобы избежать растяжения желудка и переедания.

Регулярные тренировки помогают сжигать калории и сохранять мышечную массу. Программу физической активности следует начинать постепенно, с учетом возможностей организма после операции.

• • Кардио-тренировки: Ходьба, плавание, велосипед помогают сжигать калории и поддерживать общее состояние здоровья.
  • Силовые упражнения: Укрепление мышц помогает ускорить метаболизм. Работайте с небольшими весами и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Регулярность: Поставьте цель заниматься не менее 150 минут в неделю. Включайте физическую активность в повседневную жизнь, например, ходите пешком или используйте лестницу вместо лифта.

Бариатрическая операция — это не только физическое, но и психологическое испытание. Снижение веса может сопровождаться изменением самооценки, восприятия себя и даже социальных связей. Психологическая поддержка играет важную роль в предотвращении рецидива набора веса:

• Адаптироваться к новым привычкам: Психолог помогает сформировать новые пищевые привычки и справиться с эмоциональными трудностями, возникающими в процессе изменений. Работа с профессионалом может включать когнитивно-поведенческую терапию, направленную на изменение мышления и поведения, связанных с пищей.
• Получить поддержку в борьбе со стрессом: Стресс — один из главных факторов, приводящих к перееданию и, соответственно, к набору веса. Специалист поможет разработать стратегии управления стрессом, такие как техники релаксации, дыхательные упражнения и медитации.
• Установить психологическую мотивацию: Мотивация к поддержанию достигнутого результата часто требует регулярной поддержки. Психолог может помочь определить личные цели и ценности, связанные с весом и здоровьем, а также поддерживать мотивацию в сложные моменты.

Группы поддержки предоставляют возможность общения с людьми, столкнувшимися с теми же проблемами. Это создает чувство принадлежности и понимания, что помогает в процессе реабилитации:

• Обмен опытом: В группе поддержки пациенты могут делиться своим опытом, успешными стратегиями и вызовами, что создает обогащающий опыт. Общение с теми, кто переживает схожие трудности, может оказать значительную эмоциональную поддержку.
• Совместное достижение целей: Группы поддержки мотивируют участников работать над своими целями вместе. Общее стремление к здоровому образу жизни и поддержке друг друга помогает удержаться на правильном пути.

Эмоциональное переедание — это реакция на стресс, тревогу или депрессию, когда еда используется как способ временного облегчения:

• Осознанность в питании: Развитие осознанности в питании помогает лучше понять сигналы своего организма. Это может включать техники медленного приема пищи, осознание своих эмоций перед едой и научение распознавать настоящий голод от эмоционального.
• Развитие альтернативных стратегий: Вместо того, чтобы обращаться к еде при возникновении стресса или тревоги, пациенты могут использовать альтернативные стратегии, такие как занятия спортом, хобби или разговор с близкими.

Социальная поддержка со стороны семьи и друзей играет важную роль в успешной реабилитации:

• Создание благоприятной среды: Семья может помочь создать вокруг пациента среду, поддерживающую его новые привычки, например, готовя полезные блюда и организуя активные совместные мероприятия.
• Эмоциональная поддержка: Родные могут поддерживать пациента в трудные моменты, оказывая эмоциональную поддержку и помогая справляться с трудностями.