Неотложная медицинская помощь может потребоваться, если Вы перенесли операцию. В случае непривычных симптомов, позвоните мне или приезжайте в специализированные клиники, где я работаю.
Индекс массы тела (ИМТ) — это простой и широко используемый метод оценки соотношения между массой тела и ростом человека.
Он является важным инструментом для оценки общего состояния здоровья и риска развития различных заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Основой для расчета ИМТ служит формула, которая делит массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах: ИМТ=Вес(кг)/Рост(м)2
Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост 1,75 м, то ИМТ будет:
ИМТ=70/ 1.75 в квадрате ≈22.86
Теперь, когда вы знаете как посчитать свой ИМТ, давайте рассмотрим, какие рекомендации по питанию соответствуют различным значениям ИМТ.
ИМТ менее 18.5 (недостаточный вес):
Если ваш ИМТ меньше 18.5, это может указывать на недостаточный вес, что может быть признаком недоедания или недостаточного питания. В таком случае рекомендуется:
Увеличить потребление калорий за счет более плотных и калорийных продуктов, таких как орехи, семена, масло, а также белковых продуктов, например, мяса, рыбы, творога.
Увеличить потребление углеводов, в том числе комплексных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Обратить внимание на качество питания, включая разнообразие продуктов и их питательную ценность.
ИМТ от 18.5 до 24.9 (нормальный вес):
Ваш ИМТ в пределах от 18.5 до 24.9 считается нормальным. Чтобы поддерживать здоровый вес, рекомендуется:
Следить за сбалансированным рационом, включающим разнообразные продукты из всех групп: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры.
Соблюдать умеренные порции и контролировать потребление калорий, чтобы не допустить набора лишнего веса.
Поддерживать активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения.
ИМТ от 25 до 29.9 (избыточный вес):
Избыточный вес может указывать на начальную стадию ожирения. Для снижения веса и поддержания здоровья рекомендуется:
Уменьшить потребление калорий за счет снижения потребления высококалорийных продуктов, жирных и сладких блюд.
Увеличить потребление овощей, фруктов и нежирных белковых продуктов.
Увеличить уровень физической активности и включить регулярные тренировки.
ИМТ 30 и выше (ожирение):
Ожирение может увеличить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Для снижения веса и улучшения здоровья рекомендуется:
Обратиться к врачу или диетологу для разработки индивидуального плана по снижению веса.
Избегать высококалорийных и высокожирных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара.
Увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков.
Увеличить физическую активность и включить в свой режим регулярные физические упражнения.
Если никакие диеты и физические упражнения не дают результата, вариантом выбора лечения ожирения может стать бариатрическая хирургия.
